太極拳要求隨時隨地都得膝蓋微彎,不可完全打直,除了戰略考量比較靈活,不易被對手反折外,平時站著時保持膝蓋微彎的姿勢,可以養成隨時動員大腿股四頭肌的習慣,好像簡易型的佔樁一樣,除了鍛鍊肌耐力,幫助鬆沉之外,對膝蓋保養更有許多好處。

 

一般人在站立時想省力,習慣將膝蓋往後推,使股骨與脛骨相互卡住,如此大腿不必用力,感覺比較輕鬆,這種利用骨骼、半月板軟骨及緊繃關節韌帶來承受體重,而不用大腿肌肉分擔壓力的方式,容易造成許多後遺症。

 

從側面看,膝蓋後推超過髖關節與踝關節連成的垂直線,使膝蓋承受多餘的剪力,而且這個角度會使骨盆前傾、腰椎過度向前彎曲;往上影響胸椎、頸椎的相對位置;往下增加踝關節的壓力,人體骨骼就像堆積木一樣,只要有一個關節角度不正確,就會影響全部的關節,長期下來易使軟骨退化,影響蹲姿或跪姿。

 

正確的姿勢是讓膝蓋微彎,也就是太極拳強調的似直非直,似彎非彎,這個動作可以同時啟動大腿前側的股四頭肌和後側膕旁肌群與後小腿肌群,這些肌群共同收縮可固定關節、分擔骨骼承受體重的壓力,養成習慣後,可鍛鍊下肢的肌耐力,肌肉力量充足,便不容易產生肌肉疲勞和疼痛,也不易形成各種慢性的骨骼肌肉系統創傷,老年人不容易跌倒。

 

作者:飛盟廣告設計 印刷 經理/王焜台

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