時下年輕人流行健身鍛練肌肉，胸大肌、八塊肌、人魚線，把上半身練成結實的倒三角形，好看又有型，但往下一瞄，雙腳瘦得有點不成比例，活像美國卡通的英雄人物，這也難怪，畢竟鍛鍊雙腳不如上半身討喜，平常穿長褲也秀不到；只是把這些時間用來鍛鍊下半身肌肉，更具實際效益。
腳被譽為人體的第二心臟
腳離身體最遠，血液流向下半身後，需靠肌肉收縮，經微血管、靜脈把血液擠回心臟，雙腳有力(尤其小腿肚)可幫助血液循環，改善心臟功能，減輕心臟負擔。
若雙腳肌肉收縮差又缺乏運動，擠壓動作弱，下半身的靜脈循環變慢，血管中的酸性代謝物無法有效清除，就容易出現許多病症，俗話說；百病始於足，腳部如果出現症狀，代表身體某個地方也出現問題了。
退化從腳開始
全身70%的肌肉集中在腰部以下，肌肉會隨著年齡增長而減少，微血管也跟著減少，雙腳儲存血液的空間變少了，血壓當然就昇高了。
上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右，但下半身腿力卻只剩下約四成，腳是人的地基，下肢肌肉無力，無法平衡支撐身體重量，就會連帶影響到膝蓋、臀部、骨盤、脊椎、頸椎等部位的平衡，進而壓迫這些部位的肌肉神經，造成疼痛，影響生活作息，降低活動力、敏感度與靈活的微調能力。
腿部肌肉發達、腿部力量好的人，骨質越硬，越不容易骨折。
手是兩扇門，全憑腿打人
以武術觀點來說，技擊要發揮作用必須具備較常人強壯的雙腿，才能支持步法，快速帶動攻擊或撤退。
即使是拳的攻擊，力量依然來自全身肌肉的高度協調，腳的力量是手的3~4倍，因此扮演著相當重要的角色，所謂力發於腳，拳所獲得的衝量取決於下肢蹬地和身體軸轉動兩個主要因素，有穩健的下盤配合，擊出的拳，才不容易失去平衡，所以練武者都非常重視站樁或其他方式鍛鍊腳力。
上虛下實不只是健康的最佳寫照，更是太極拳追求的境界，上盤輕靈，如楊柳迎風擺動，瀟灑自如；下盤穩固，如松根盤結，屹立不搖，這就是正氣內存，鬆而不懈的境界。
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