選鞋密碼--扁平足與高弓足

足部只佔身體體積不到5%,卻像車子避震器一樣重要,可以吸收行走時的反作用力,不同足弓的壓力點不同,

不正常的弓形可能造成腳部關節疼痛,甚至影響脊椎;測量自己的足弓,可由鞋底磨損情形判別,也能透過腳印簡單得知。

 

高弓足  

 

正常足弓:

腳懸空時,弓形曲度較大,站立時因體量關係,弓形曲度變小,但仍可見弓形,壓力線從跟骨外側到大拇趾。

 

扁平足(鴨母蹄)或內旋足(兩者有些微不同)

腳懸空及站立時都看不見弓形,足印幾乎全部可全部印出。

腳掌內旋,重心內移,韌帶較鬆弛而不穩定;足弓下塌使筋膜過度拉伸,易患足底筋膜炎,跟骨或蹠骨也較易疼痛。

影響腿部各關節扭轉,無法久站、久走,容易跌倒,長期可能形成內八及關節疼痛、肌腱炎,甚至影響腰椎,造成下背疼痛。

懷孕可能導致足弓韌帶鬆弛,形成扁平足。

 

選鞋首重穩定性,鞋底隱形弧線越直,代表穩定性越好。

鞋底太柔軟(如氣墊鞋)可能讓內旋加大,負擔更重,選擇稍硬有彈性的PU底較適合。

鞋後護跟硬些有助於腳踝穩定,綁鞋帶款式可調整使包覆性更佳。

有足弓的鞋墊,可讓重心線後移,強化腳弓軔帶,使腳掌平均分擔身體重量,減少傷害。

 

高弓足(外旋足):

站立時弓形明顯,腳印分佈在前後,側足面積很小,甚至看不見。

韌帶緊繃,足弓較高,重心外旋,壓力落在外側,容易造成外八字、引起踝和膝關節疼痛。

缺乏正常緩衝能力,走路的反作用力幾乎直接傳到跟骨;使腳掌、腳跟、足弓中心容易疼痛。

 

選鞋首重避震性,選有軟墊、厚底的鞋子。

PU、矽膠底都是不錯選擇,也可考慮吸震型氣墊鞋(氣墊鞋分為彈性氣墊和吸震氣墊)

有足弓的鞋墊,可平均分散壓力,讓足部肌腱此較平衡;鞋底隱形弧線彎曲一點,鞋頭柔軟可彎折的較佳。

 


 

 

 

創作者介紹

飛盟廣告+Attey&Lin部落格

famous1993 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()