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選對鞋子能保護雙腳，維持足部骨骼正確的排列與肌肉協調，選錯鞋子可能引起拇趾外翻等足部變形、脊椎側彎、扁平足、O型腿、腳踝扭傷、摔倒，那要如何選購一雙好鞋，讓您 坐的直，行的正呢？ 

時間

傍晚最好，經過一天勞累，腳會變得腫大敏感，此時試穿較易感受鞋子的舒適度和尺寸。 

試穿

試穿鞋子時，請多花一些時間來感覺鞋子的好壞，最好在硬質的地板多走幾步，多跳幾下，才能感受地板回饋的壓力，軟墊或地毯會緩衝壓力，不易感受鞋子的舒適度。 

尺寸

合適大小空隙為1公分或一指幅左右，不同品牌同一鞋碼的尺寸未必相同，兩腳都要實際試穿，並以較大的那隻腳為準，因為一般人多少都有大小腳。 

穿襪子試穿，才不會忽略襪子的厚度。

鞋子太小，足部壓力大，造成破皮，影響足部骨骼排列，進而影響足部功能。

鞋子太大，容易滑動產生摩擦，影響穩定性，行走時需要花更多力氣固定鞋子，腳部容易疲累摔倒，長期使肌力失去平衡。 

包覆性

支撐依靠鞋子整體的包覆性，而非繫緊鞋帶，鞋帶綁太緊會壓迫腳背，造成血液循環不良，另外與皮膚接觸的部份要更柔軟。 

買鞋十要：

1. 鞋頭要軟，適合趾關節彎曲，減少腳趾與跟腱受傷。

2. 楦頭要寬，腳趾有充分伸展空間，避免壓迫腳趾變形。

3. 鞋長要夠，合適空隙為1公分或一指幅，提供行走時鞋身彎曲的空間。
4. 鞋帶下要有襯舌，才能保護腳背及伸肌腱。

5. 鞋的弧度要與腳型吻合，走路的施力點才會平均，腳底不能超出鞋緣。

6. 鞋墊要有足弓，才能平均分散足底壓力。
7. 鞋跟要穩固，低於4公分，上有襯舌包覆至腳踝下緣，提供後踵跟腱保護。

8. 鞋內要柔軟，以增加吸收撞擊力，後端略高，以利腳向前移。
9. 鞋底要具彈性，以免足弓承受過大壓力。
10. 鞋底要硬，只能在趾關節處彎曲，扭轉不超過45度，以免支撐性不夠。