大部分的武術家、復健師或運動教練都說下蹲時膝蓋不能超過腳尖,否則會傷膝蓋,可是宋志堅師爺卻強調膝蓋必須超過腳尖10公分,到底著眼點在哪裡呢?

太極拳強調膝不過尖,尾閭對準腳跟,如果要完全符合標準,下蹲的角度絕無法太大,否則至少有一邊會超過。

 

膝蓋不超過腳尖:

膝蓋向前移動距離小,繼續下蹲時屁股一定得往後,為了保持重心平衡,上半身必須向前傾斜,此時如果又要收臀使後腰平整,下背及髖關節會承受極大的壓力,如果屁股往後頂,腰部往下有個幅度,可避免傷到後腰,這也是運動教練推薦的姿勢,只是這樣一來就違背太極拳收尾閭及身體中正的原則。

 

膝蓋超過腳尖:

重心的關係身體可以保持垂直,髖關節較不受力,雖然膝蓋超過腳尖會增加負擔,但膝蓋不超過腳尖,髖關節受到的壓力會比膝蓋多好幾倍,只要腿部肌肉夠強壯,膝蓋超過腳尖似乎較符合太極拳原則。

 

另有一說;開始進行下蹲彎曲膝蓋時,膝蓋承受的剪力最大,當膝蓋彎曲到120° 時,承受的壓力就會減少;所以避免一開始膝蓋就往前的動作,而是在下蹲時先將髖關節稍微往後推(先鬆開髖關節),再隨著下蹲讓膝蓋往前移(鬆開膝關節),只要膝蓋不超過腳尖太多(10公分左右),應該在可承受的範圍。

 

實際上,我們在上下樓梯時,正常狀況下膝蓋就會超過腳尖,上半身自然會與小腿平行,也就是膝蓋往前多少,上半身便會傾斜多少,所以先鬆髖關節,減輕髖關節及後背的壓力;再鬆膝蓋,盡量使身體、尾閭保持正確的角度,似乎也是不錯的方法。

 

無論如何,都須注意膝蓋一定要隨時對準腳尖,否則因扭曲和轉向產生不必要的扭力,容易使膝蓋損傷,腳尖稍微打開(開胯),可讓膝蓋朝正確方向前進,至於膝蓋是否要超過腳尖,就見人見智了。

 

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  • 訪客
  • 您好!我是健身筆記的編輯,看到您分享的這篇文章非常好,不知道是否可以允許我們轉載讓更多網友也能看到。不盡感激~盼回覆
  • 好的,記得註明出處即可,謝謝

    famous1993 於 2014/03/18 18:12 回覆